小心，
一大波“生活方式病”正向你赶来，
还不速速围观
这张“不良生活方式排行榜”！
1 影响市民健康的不良生活方式（前十）
1、久坐不动，缺乏体育锻炼占82%
2、经常吃油炸、烧烤和烟熏食品占79%
3、三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食占78%
4、常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐
5、烧菜过量添加食盐、酱油和糖
6、吸烟
7、常常喝含糖饮料
8、过量饮酒
9、作息不规律，经常熬夜，睡眠不足
10、每天喝水少，口渴才喝水
2 影响老年人的不良生活方式（前五）
1、经常吃腌制食品，贮存不当的隔夜饭菜
2、烧菜过量添加食盐、酱油和糖
3、久坐不动，缺乏体育锻炼
4.吸烟
5.过量饮酒
3 老人需小心腌菜和隔夜菜
“组团”偷袭
老年人不良生活方式
排名第一位是
“经常吃腌制食品、
贮存不当的隔夜饭菜”
占77%
专家表示
腌制品中存在
大量亚硝酸盐和硝酸盐
长期食用腌制食品
会增加多种疾病风险
吃隔夜菜同样危害健康
烹调处理后的亚硝酸盐含量
会在3-4小时后明显回升
因此，老年人要健康饮食，
少吃腌制食品、隔夜饭菜，
多吃新鲜蔬菜水果，
确保微量元素摄入，
另外每天保证充足的饮水。
此外
“烧菜过量添加食盐、酱油和糖”
也是老年人常见的饮食习惯问题
包括通过各种途径
如咸菜、味精等摄入盐的量
食盐量过多
容易导致高血压、骨质疏松
糖尿病及支气管炎等发生
专家建议
老年人饮食口味要清淡
烧菜时少放盐、少放糖
咸味不足的食品加点
辣椒、花椒、葱姜蒜之类香辛料
多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黄瓜等
无盐却仍然新鲜美味
少吃高盐食品
如咸菜、咸肉、酱菜等
以及鸡精、味精、豆豉、海鲜汁
等“含盐大户”
烧菜时最后才放盐
家里“控盐勺”用起来
方便控制一天的摄入量
4 老年人如何“少坐多动”
每天坐着的时间超过六个小时
就被称为久坐
久坐不利于人体新陈代谢
会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病
等患病风险
老年人在家如何“少坐多动”？
可根据自身情况设定
具体、可衡量的运动小目标
例如
在午餐时间或闲暇时
散步 20 分钟
每静坐1小时后
起身倒水或是动几下
晚饭后与家人一起散步
一边看电视一边做
简单的拉伸运动等
5 生活方式病完全可防可控
据世界卫生组织研究
全球人类死因中
由不良生活方式引起的疾病占2/3
不健康生活方式日渐普遍
由此引起的疾病问题日益突出
然而只要及时发现健康危险因素
“生活方式病”完全可防可控
其实
每个人是自己健康第一责任人
“不良生活方式排行榜”
犹如一面镜子
提醒和警示我们要引以为戒
认识到不良生活方式的危害性
个人健康管理
最日常也最重要的策略
就是培养健康的生活方式
努力做到知行合一
懂得自律和自制
对自己的身体负责
对自己的生活负责
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肇庆市福寿居中心
肇庆市福寿居中心是经市民政局批准设立的社会福利性养老院，是肇庆首家中高端养老机构、香港回乡养老基地以及肇庆医保定点医疗机构。适合长者及长期病患者在院内作长期护理安老或短期住院式康复治疗。
