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老年人日常护理

2020-02-21
  (1)多作户外活动,经常接受阳光照射。阳光照射皮肤可使皮肤中的7—脱氢胆固醇转变为维生素D,活化的维生素D可促进肠道及肾小管对钙、磷的吸收,促进骨钙沉积。但过多接受紫外线照射,易诱发皮炎、皮肤癌、白内障等疾病。老年人可在上午9时以前和下午4时以后,坐在凉台上晒太阳或外出活动,因为此时的太阳光比较柔和,不会对人体造成危害,同时多吃富含维生素c的蔬菜、水果,可增强皮肤抗紫外线损害的能力。避免在烈日下曝晒。   (2)坚持运动  老年人坚持适宜的运动,可以锻炼骨骼及肌肉组织,促进骨骼的血液循环,防止骨骼废用性脱钙而造成骨质疏松,有利于骨钙沉着,同时运动还可以增加关节肌肉的力量和灵活性,减少跌倒引起的骨折。   (3)补钙  进食富含钙质的食物,如牛奶、豆类及其制品、小虾皮等,牛奶含钙丰富且易吸收,是较好的补钙食品。此外,可以根据具体情况服用一些钙制剂。
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